Fiecare etapă a vieții unei femei vine cu provocări și nevoi nutriționale specifice. Alimentația joacă un rol esențial în menținerea sănătății și a echilibrului hormonal. Ceea ce funcționează în adolescență poate să nu fie la fel de eficient la 30, 40 sau 50 de ani. Pe măsură ce corpul se schimbă, dieta trebuie adaptată pentru a susține energia, imunitatea, sănătatea oaselor și buna funcţionare a metabolismului.

De la menținerea masei osoase și musculare în tinerețe, până la protejarea inimii și a creierului la maturitate, o alimentație echilibrată poate face diferența în calitatea vieții. Specialiștii Herbalife explică ce vitamine, minerale și obiceiuri alimentare sunt recomandate pentru fiecare etapă de vârstă, astfel încât să îți poți susține organismul în cel mai bun mod posibil.

Nutriția feminină la 20 de ani

Hidratează-te corespunzător. Acasă sau la birou ai grijă să consumi cel puțin doi litri de lichide. Poți lua cu tine mereu o sticlă reutilizabilă, pe care o poți umple cu apă, ceai sau poți apela la Herbalife AloeMax, preparat din suc de aloe vera, extras prin presare la rece din frunze întregi. Este un un produs care nu conține coloranți, îndulcitori sau arome, preferat de sportivi, care îndeplinește toate standardele de calitate și puritate din industrie. Reține că nu este recomandată cafeaua în exces, aşadar nu depăşi 400 mg zilnic, câte 200 de mg per porţie².

Gustări inteligente 

În loc să consumi fast-food plin de calorii goale, alege gustări mai sănătoase pentru a controla aportul de zahăr adăugat. Încearcă iaurt cu fructe proaspete, hummus cu legume sau un baton proteic pentru momentele în care ești pe fugă, cum este Formula 1 Express sau H24 Achieve de la Herbalife.

Nutrient esențial: Calciul 

Aportul adecvat de calciu este esențial la orice vârstă, dar mai ales în jurul vârstei de 20 de ani, când masa osoasă se formează și ajunge la densitatea maximă în al patrulea deceniu de viaţă.  Obiectivul este de cel puțin 1.000 mg de calciu zilnic. Alte surse bogate în calciu includ laptele vegetal fortificat, tofu, legumele cu frunze verzi, semințele de susan și migdalele.

Alimentația sănătoasă la 30 de ani: mai multe proteine și fier 

Ai grijă la aportul caloric 

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, masa musculară poate începe să scadă³, afectând metabolismul și făcând mai dificilă menținerea greutății. Înlocuiește carbohidrații rafinați cu cereale integrale, fructe și legume proaspete și renunță la băuturile zaharoase în favoarea apei sau a ceaiului simplu.

Crește aportul de proteine și fier 

Masa musculară scade cu aproximativ 5% pe deceniu de viață⁴, așa că este momentul să începi antrenamente de rezistență și să consumi suficiente proteine pentru a menține forța și mobilitatea.

În perioada de premenopauză, femeile pierd fier în fiecare lună prin menstruație, iar multe nu îl obțin suficient din dietă^5,6,7. Surse bune de fier sunt, fasolea, lintea și cerealele fortificate.

Menținerea sănătății la 40 de ani: vitamina D, potasiu și antioxidanți 

Protejează-ți inima 

Nivelul colesterolului și al tensiunii arteriale tind să crească pe măsură ce menopauza se apropie. Protejează-ți inima prin exerciții regulate și alimente benefice, precum legumele cu frunze verzi și roșiile. Dacă consumi alcool, fă-o cu moderație (nu mai mult de un pahar pe zi) și redu aportul de grăsimi saturate din alimentele procesate, prăjeli, carne roșie și lactate integrale.

Vitamina D, potasiu și antioxidanți 

Vitamina D ajută la absorbția calciului și la susținerea sistemului imunitar, iar nivelurile sale scad odată cu înaintarea în vârstă. De asemenea, expunerea la soare ajută la sinteza naturală a vitaminei D.

Potasiul este esențial pentru funcția inimii și a mușchilor și ajută la menținerea tensiunii arteriale. Îl poți obține din pepene, roșii, avocado, banane, fasole și legume verzi.

Antioxidanții precum vitaminele A, C și E contribuie la prevenirea stresului oxidativ ⁹. Vitamina C se găsește în ardei roșu, citrice și fructe de pădure, vitamina A în morcovi, piersici și cartofi dulci, iar vitamina E în nuci.